wykonanie pompki

[...] ale nie chciałem zarzucać - bez sensu 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej 30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7 - Wolałem nie szaleć a zachowac max koncentrację i wykonanie poprawnie technicznie ćwiczenia - KOMBO OSTATNIEJ SERII 2 ĆWICZENIA I PIERWSZEJ SERII 2 ĆWICZENIA (CO DAJE 4 ĆWICZENIA POD RZĄD) DAŁO PO DUPIE! 4A. Uginanie ramion [...]

[...] i nie musze sie nigdzie spieszyc, staralam sie maksymalnie skupic na wykonywanych cwiczeniach i robic najdokladniej jak tylko sie da. Nie musze chyba wspominac, ze takie wykonanie dalo mi niezle popalic ;-) Wiosło sztanga 10*30kg/10*35kg/10*35kg/10*35kg 10*30kg/10*30kg/12*35kg/12*35kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/10*35kg [...]

[...] dynamiczne :-) Kurcze, 8p - jest co dymać :-) Spróbuję - jestem zmotywowany :-) Panie Janku ,pan tak poważnie czy już tak z przyzwyczajenia pan komentuje pozytywnie wykonanie Masti :-? Wycwiel :-D mnie uczył że podczas pompki pracuje całe ciało od podparcia stóp po głowę a u Masti do 4-rech liter łącznie wszystko nieruchawe a od pasa [...]

[...] x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 wykonanie ćwiczeń: 1. podciąganie ( chwyt zależny od poziomu wytrenowania, zaczynamy od pełnego zwisu i wyprostu w stawach łokciowych, następnie podciągamy się siłą mięśni [...]

[...] akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem rąk w maksymalnym swoim zakresie w stawie łokciowym. Zawodnik czeka w podporze na znak sędziego który poprzedza każde powtórzenie – wykonanie przed komendą sędziego będzie niezaliczane 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w pozycji - prosto w dół lub [...]

Ja niczego nie udowadniałem bo nie mam czego ,a to jest moje wykonanie MOJE a tamto jest Masti-ego ,bo i u niego i u mnie to nie są pompki ,a naśladowanie wykonanie Masti-ego :-? ......" panie daj pan spokój " :-)) ,w wykonaniu pompek i pompek chodzonych żaden to dla mnie autorytet

[...] też codziennie . 3 x w tyg. plank przedzielany pompkami ( seria 10min.) Spinanie na maszynie też 3 x w tyg. 80,75,70,70,70kg x 20 Dzisiaj na trening zawitała Marta nasza Mistrzyni WW nagraliśmy pompki na komendę moje wykonanie do wykonania Marty się nie umywa :-{ iti wstawi wykonanie Marty 8-) Ja muszę jeszcze sporo potrenować :-))

[...] (85-90% CM) PIĄTEK PRZYSIADY LEKKO (75-80% CM) TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ –WYKONUJESZ W NIM „PIRAMIDKĘ”. Piramidka to archaiczny pomysł na wykonanie treningu w rodzaju 5-8 serii danego ćwiczenia w sekwencji 15, 12, 10, 8, 8, 6, 6 ... powtórzeń. W konsekwencji na tyle męczysz swoje mięśnie i układ nerwowy [...]

[...] 2 serie. Maksymalna ilość powtórzeń. Dipy Zaczynamy od 5 powtórzeń. Z każdą serią należy zwiększać ilość powtórzeń o 2. Ćwiczymy do zmęczenia mięśni, które uniemożliwi wykonanie założonej ilości powtórzeń. Podciąganie wąsko podchwytem Zaczynamy od 2 powtórzeń i zwiększamy z każdą serią o 2 powtórzenia. Ćwiczymy do zmęczenia mięśni, które [...]

[...] 12 cięzar 70% maxa seria 3,powtórzeń 10 ciezar 75 % maxa seria 4 powtorzen 8 ciezar 80% maxa (możesz jeszcze wykonac jedną serie tak jak serie czwartą ,opcjonalnie) (wykonanie :skup się na powolnym opuszczaniu i DOTYKANIU sztangą klatki a nie uderzaniu) Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre Również 4 serie staraj się robic [...]

[...] strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i góra) 5) 4-5 obwodów(90s przerwy): * pistolety * drążek nachwyt * pompki na poręczach (wykonanie na klatę) * rozciąganie expandera przed sobą * pompki na poręczach (wykonanie na triceps) Po obwodach rozciąganie. Mógłbym tam gdzieś wsadzić żurawia jeszcze (żeby [...]

[...] więcej. TGU: chyba w sobotę urwę się do Słupska i poproszę znajomego z innej siłki żeby mi to namacalnie pokazał. Nie wiem czemu ale oglądam filmik, niby wiem o co chodzi a wykonanie - porażka. Po prostu ktoś musi ze mną to przećwiczyć realnie. Opisy wykonania, filmiki w tym momencie mi nie pomagają... Znalazłam ogłoszenie w naszej przychodni: 8 [...]

Relacja z mojego udziału w mistrzostwach Pierwsza konkurencje wykonanie jednego Muscle ups najstarszy/najcięższy,startowałem w niej sam więc dałem z siebie wszystko i nadrobiłem ilość powtórzeń za nie startujących choć nie musiałem i nie powinienem się męczyć przed dipsami http://www.youtube.com/watch?v=cqe4ht1ZR1w Druga konkurencja w której było [...]

[...] uważam, że powinny znaleźć się przynajmniej 2 razy. 4. Ważnym elementem będzie dla mnie mozliwość wykonania planu w domu. Niestety nie posiadam wyciągów, co uniemożliwi mi wykonanie kilku ćwiczeń. 5. I na końcu - ale istotny dla mnie aspekt - czas treningu. Nie chciałbym, żeby trwał nie wiadomo ile (do tej pory FBW robiłem >1,5h ). Wiem, że bez [...]

[...] na różne grupy mięśniowe. A.-Pompki klasyczne: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, -wykonanie-tego ćwiczenia chyba nie trzeba bliżej opisywać-choć nie każdy wie, jak wykonać je poprawnie. Podstawowym błędem popełnianym przez ćwiczących jest wyginanie [...]

[...] ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 [...]

[...] -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciązeniem w [...]

[...] opartymi na podłodze i dłońmi opartymi na przedmiotach o wysokości max. 50cm. W tym przypadku pomiar przedmiotu musi znaleźć się na filmie. Niepełne powtórzenie lub błędne wykonanie skutkuje przerwaniem próby. Do błędów zaliczamy bark kontaktu klatki piersiowej z przedmiotem, brak wyprostu w łokciach, brak pozycji plank, oderwanie dłoni lub [...]

[...] tym ciężarem będzie musiał zrobić pozostałe 3 serie zgodnie z rozpiską.W przypadku niepowodzenia chociaż w jednej serii będzie zmuszony do zejścia na zaplanowane 85% i wykonanie 3 serii + dwóch serii karnych.Aczkolwiek jeżeli zawodnik wykona prawidłowo podejścia z większym ciężarem to zostanie ukoronowany tytułem "najlepszy ciężarowiec [...]

[...] śniadanie b+t https://i.imgur.com/olW0H0n.jpg Do tego foto przypraw, które przyszły jeszcze przed weekendem https://i.imgur.com/aWdgcDk.jpg i dzisiaj wieczorem biorę się za wykonanie pulled porka wg przepisów Krzyża z Kuchni SFD, samo przygotowanie tego to blisko doba %-) więc zjem dopiero jutro wieczorem, ale coś czuję, ze te blisko 2,5kg mięsa [...]